28 barki

[...] nie poszerzysz (ja mam 14cm w nadgarstku) wazac 60kg tez myslalem ze bd waski cale zycie ze klatka nie urosnie w szerz... teraz mam kolo 85kg wagi, moim priorytetem byly barki, plecy oraz nogi dzieki temu stalem sie jednym z szerszych rowiesnikow ;] Cwicz pozadnie przedramie, poprawi sie wizualnie efekt calej reki. Wiadomo inne czesci ciala [...]

I dzisiaj bylo tak.. TRENING barki, brzuch 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 10 kg 1b. Unoszenie ramion w bok 5 x 12 4 kg 1c. Face pull 5 x 15 2. Podciaganie sztangi do brody 4 x 12 20 kg 3. Brzuszki na skosie ujemnym 4 x 15 4. Unoszeniw nog wiszac na drazku 4 x 15 I na koniec tk drabinka: 100 x skakanka - 50 x sit up 80 x skakanka - 40 x sit [...]

[...] tam nie ma :-P Rano zrobilam trening, ale zupełnie bez zaangażowania, mysli krazyly zupelnie gdzies indziej, daleko od silowni ;-) trudno, taki mam okres.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie ketla stojac jednoracz 4 x 5 na stronę 16 kg, ale to bardziej push pressy ;-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 15 kg 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] o wiele roznia sie od tych przy przysiadzie tylnim? Pytam bo chcialbym calkowicie wyeliminowac przysiad przedni z takiego powodu ze strasznie kalecze technike, cholernie bola mnie po nich barki i podnosze na nich jakies 60% ciezaru z przysiadu tylniego. Także ujowo mi sie je wykonuje na maksa. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-18 18:15:28

od tygodnia bola mnie barki , wczoraj zrezygnowalem ze skosu na klate bo nie chce sobie nic zrobic , zaczalem suplementacje animal flexem , odpuscic trening wogole na jakies tydzien - dwa ? czy pominac cwiczenia w ktorych mocno zaangazowane sa rotatory ? i skupic sie mocniej np na nogach ? robic cwiczenia rozgrzewajace na rotatory czy wogole [...]

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

[...] 4s rampa 8 3. Wykroki 4s x 14 12 12 10 4. Uginanie podudzi 4s 14 12 12 10 5. Wspięcia ze sztangą 4s x20 20serii Zmiany względem poprzedniego planu to: dodatkowe ćwiczenie na barki, zmiana niektórych ćwiczeń (zmieniam siłownie, i nie wszystko jestem w stanie robić) oraz liczba powtórzeń w ćwiczeniach asystujących. Póki co postanowiłem nie [...]

[...] Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] potreningowy^ rr-28 może dodam te żółtka troche tłuszcza w diecie też sie przyda, chleb nie inaczej razowy. a treningiem. myśle że spróbować warto. zależy mi na tej masie na klacie a w tym treningu jest 2xtyg i wydaje mi się że jest ok;D trenowac bede pon klata tric wt wolne sr plecy bic czw wolne pi klata barki sob nogi przedramie niedz wolne

[...] plecy rozgrzewka 10min mc 2s rozgrzewkowe 60x15 80x12 wlasciwe 90x8 100x6 90x10 wioslowanie 40.50.60kg x15.12.10p podciaganie szeroki uchwyt tylem. 2s x10.8p (przez lewy barki niemogłem już;/ ) przyciaganie wyciagu gornego wasko 2s x15 podciaganie wasko 2s x8 wioslowanie hantlem 19 x12 na lape. dokladnie powolutku. biceps uginanie przedramion [...]

Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od ostatniego pomiaru. 8-) 8-) Proszę, mamy pierwsze postępy };-) Jutro rano się zważę to zobaczymy czy są postępy @-| Ogólnie widzę dużą poprawę jak chodzi o brzuch, zaczyna się robić płaski i wygląda estetycznie :-D W ogóle to śnił mi się [...]

Białka w diecie - 2.6g/kg Tłuszcze: 1.2g/kg Moja progresja w ćwiczeniu wygląda mniejwięcej tak, np wyciskanie na barki: 12 x 38 10 x 40 8 x 42 6 x 44 mój max w wyciskaniu to 55kg, poczytałem trochę na forum i zobaczyłem, że dwie pierwsze serie mają być lżejsze a 2 ostatnie cięższe.. więc myślałem nad zmianą na np. 12x 33 60% mc 10x 36 65% mc 8x [...]

[...] -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Piątek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -17.00 - [...]

[...] posiłka 3, więc nie krzyczeć ;P ZWIERZENIA :-D Trochę się dzisiaj zdołowałam moimi wynikami, bo na nogi spoko, jakoś się kręci coraz wyżej, ale jeżeli chodzi o obciążenia na plecy, klatę czy barki to od ponad 5 treningów siedzę na tych samych i idzie wręcz coraz gorzej... jakieś porady?? Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-28 15:50:14

[...] zza glowy 2s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 1s unoszenie sztangi wzdloz tulowia 1s sztrugsy 1s" -- szrugsy nie sa na barki, tylko na plecy czyli dochodza jeszce 3 seriie na plecy w tygodniu czyli w sumie na plecy 21 serii, obawiam sie ze za duzo a co do barków to albo wywal podciaganie- [...]

[...] Dwa chwyty na gryf. Jeden za nisko - drugi za wysoko. W tym niskim zdejmowałem gryf 10 cm nad klatkę. W tym wyższym musiałem "stawać na palcach", czyli za mocno podawałem barki do przodu. Dość ciężko mi to szło w czwatek, ale to wina środy w sumie. Poszło na luzie. Ad 2 Od mojej ostatniej wizyty podłoga posunęła się w rozkładzie. Zrobiły się [...]

[...] wymachy i rwania wzrośnie wydolność . Ale nie ukształtuje twojej sylwetki. Jeśli jesteś z natury szczupły będziesz taki nadal jedynie powychodzi trochę żył na przedramionach barki trochę się uwypuklą ale tylko trochę nie będą pękate, jak będziesz pilnował jedzenia nawet w pakiecie dostaniesz lekkiego kaloryferka na brzuchu i to wszystko.Odważniki [...]

[...] wymachy i rwania wzrośnie wydolność . Ale nie ukształtuje twojej sylwetki. Jeśli jesteś z natury szczupły będziesz taki nadal jedynie powychodzi trochę żył na przedramionach barki trochę się uwypuklą ale tylko trochę nie będą pękate, jak będziesz pilnował jedzenia nawet w pakiecie dostaniesz lekkiego kaloryferka na brzuchu i to wszystko.Odważniki [...]

Jep na pysk... Padam trochę. Był dzisiaj wyryp, ale fachowy i metodyczny krok po kroku. Rozgrzewka - dogrzewka (plank na 10 sposóbw, a nawet na 12) I jedziemy. Wszystkiego 3 x 10 na rękę: Swing High Pull Snatch Clean Gwóźdź programu. EMOM albo raczej EHMOM (Every Half Minute...) Co 30 sekund komenda: "Do kettla. W górę" A potem 3 razy C&P. [...]

[...] I takim zestawem zrobiłem 5 x 5. Bardzo, bardzo ładnie czułem tempo powtórzeń i pracę klatki. Dodatkowo - wydawało mi się może - że taki rozkołysany ciężar angażuje również barki i... bicepsy. Pozytywnie. Po treningu śledzik. Olałem barszcz (pachniał instant) i zabrałem się za śledzie. Poprawiłem karpiem, jakąś sałatką z łososia i rybą w [...]